Como mejorar su salud fácilmente – el sauna
¿Crees que estar sentado o acostado dentro una sala muy pequeña de madera con un temperatura de 80C (176 F) es incómodo o un gasto innecesario de su tiempo?
La evidencia es fuerte que, tanto como ejercicio moderado, uso de el sauna en forma habitual tiene beneficios para la salud. En el periódico American Journal of Hypertension (Zacardi et al. junio 2017. )un estudio siguió 2,300 hombres por 24 años en Finlandia, encontró que hombres usando el sauna más que una vez por semana tenían menos riesgo de presión alta (hipertensión) que los que usaron una vez y por consecuencia menos riesgo de enfermedades cardiovasculares. En Finlandia es difícil encontrar gente que nunca usan un saunas.
Riesgo de enfermedades como demencia también parecen reducidos en usuarios de los sauna. Lo que no es tan claro, es si hay una relación con el estilo de vida, como que los con el tiempo para relajarse en un sauna más frecuente, son los que se benefician por su vida más relajada o por el uso de el sauna.
¿Que es una sauna?
Hay diferentes tipos de sauna, los de Finlandia, donde salio el estudio mencionado, son saunas secos de madera donde se pone un poco de agua encima de rocas pero generalmente el aire dentro del sauna esta seco. Hot tubs, o saunas de vapor no estaban incluido en los resultados. El sauna es un lugar, como una cabina, donde el cuerpo esta calentado y después enfriado en forma repetitiva en un ambiente de 70-110 grados Celsius. Para enfriar el cuerpo se usa agua fría.
Etiqueta de la sauna
Bañando en un sauna es un actividad social en Finlandia. Es importante que uno sabe como comportar cuando lo esta usando. Por etiqueta en Finlandia, donde hay saunas en la mayoría de casas y en muchos lugares públicos:
- no se habla de cosas fuertes en el sauna, es un lugar para relajarse,
- no es el lugar para indecencia o actos sexuales
- se puede bañar desnudo con el mismo sexo en lugares públicos o con la familia en saunas privados
- es una buena idea bañar antes de entrar y llevar una toalla para sentarse
- mantenga la temperatura 80-90 grados celcius (176-194 F)
- se adiciona montos pequeños de agua encima las rocas periodicamente con una cuchara
- se puede calentarse y enfriarse el número de veces que uno quiere, típicamente 10-15 minutos a la vez
- se termina con un baño/natación o ducha fría
- no mezcle alcohol con uso de el sauna pero toma 1-2 vasos de agua antes y después del sauna
- evita comer mucho antes del sauna
- si tiene un enfermedad seria debes consultar su medico antes de usar el sauna por primera vez
Donde se encuentra una sauna en Chile?
En Santiago hay centros especializados con opciones de sauna, spa, jacuzzi y masaje apto para todo la familia, algunos con gimnasios incorporadas. También se encuentra centros solo para varones con sauna, piscina y salas privadas.En algunos otros ciudades se puede encontrar saunas combinados con spa o gimnasios.
En centros de esquí se puede encontratrlos, cerca de centro de esquí Corralco en el centro-sur de Chile se encuentra cabañas con instalaciones de sauna como
